nogi i

[...] radę, mam nadziję, że jak najdłużej. Poza tym spoko, cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy jak dziś nogi pójdą, i jak to bd jak jutro wejdę na minus z kcal. Wtedy dopiero bd ciekawie dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta [...]

Witam wszystkich troche nie pisalem ale za duzo obowiazkow mam i niestety zyje w ciaglym biegu.. Troche o tym jak cwicze a mianowicie: Poniedzialek;nogi,klatka Wtorek:rzuty Sroda:wolne Czwartek:barki,triceps,biceps Piatek:plecy Sobota:sprzet Od dwoch tygodni trenuje wszystko i jest coraz lepiej,noga nie boli tylko czasem odczuwam obolalosc,martwy [...]

[...] i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe [...]

[...] postepy. Zaciekawiły mnie te zadania to się wypowiem:) Wymyk bardzo fajna rzecz, brzuch dostaje lanie. Jakiś czas temu próbowałem i po paru powtórzeniach ciężko było już nogi zarzucać. Z konkursem czy bez warto spróbować:) Co do drugiego konkursu chętnie bym poobserwował, a może i wziął udział. W swoich treningach często mam zarzut lub rwanie [...]

Cześć Areczku!!!!};-) Miło, że wytrwale zaglądasz, pogoda była i to ostra spaliłem się solidnie światło i nie widać do dziś drapię skórę na rękach i plecach {{:-( Mam nadzieje, że się widzimy to porównamy pogadamy i po cisniemy sobie:-D Wczorajszy trening dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio [...]

Jest tez taka opcja z 4 treningami w tygodniu: -Klata+przod i boki barkow -wolne -plecy+tył barkow+kaptory -wolne -biceps+triceps -nogi+brzuch -wolne Co sadzicie o takim połączeniu? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-17 15:00:13

[...] poza domem więc troche było pochodzone:) .. nie liczyłam michy.. poniedziałek ..-trening 3 x obwód 1) bułgar x 12 na nogę ( trzy dni mnie tyłek bolał }:-() 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 25 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) brzuch skosy po 25 x 5) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 6) unoszenie bioder w lezeniu na plechach 25 x [...]

[...] cały ruch. Trzeba popracować nad pochyleniem przy wiośle bo teraz to takie minimum. Zepnij mięśnie brzucha bo są luźno W martwym biodra idą bardziej do tyłu i mocniej ugnij nogi, sztanga za każdym razem ląduje na ziemi i zaczynasz z martwego punktu. W Twoim przypadku musisz dać albo większe talerze albo podkładki pod sztangę bo nie masz takiej [...]

[...] położeniem okrągłych obciążeń np. 3*20kg. 1b muszę kupić sobie gumę, bo w mojej siłowni jej nie ma :( 2a ktoś zajumał 12 kg sztangielkę i musiałam robić z 14kg. W zasadzie nogi jeszcze by dały radę, ale ręce już niestety nie. 2b dopiero w ostatniej serii poszłam do stojaka. Następnym razem od razu tam zacznę. 4 trochę za bardzo poszalałam i [...]

[...] to oczywiście znak firmowy Sergia Olivy, 3-krotnego zwycięzcy Mr. Olympia czyli poza zwycięstwa (victory pose), poza, w której można wyeksponować sylwetkę w kształcie V, nogi, ramiona i przedramiona, a przede wszystkim całokształt symetrycznej sylwetki /SFD/Images/2015/8/9/e287d71dd8fe4a1d8fcc01a3b8fc004a.jpg [...]

[...] do pracy śmignałem rowerkiem ok 15km tylko masakra bo cały czas pod wiatr przez co jechałem 35 min i trochę się spóźniłem ale odbije to sobie wracając co prawda o 13 robię nogi a potem od razu powrót do domu rowerkiem. Rano po solidnej porcji wody jeszcze wrzuciłem kolkę i proszę jaki napis wyciągnąłem: Przypadek??? Nie sądzę!!! [...]

[...] do up/down. Metoda dla masochisów. Wybieramy liczbę powtórzeń, łapiemy najmniejszy ciężar i zwiększamy go aż nie wyrobimy ustalonego zakresu. Potem schodzimy z ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=bf5n8z0mcn0 Znacie jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę %-)

[...] /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/10/f7c3e9e2c73d4d4aa7eec0e1a4dfdb0c.png [...]

[...] 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/16/0a98da3f8f574907962c494486b325c9.png [...]

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]

[...] (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/22/1b19cc4b44144b51b265b0cc7af7db7e.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/22/a66efe210d694ae1bb72743ede19b8be.png [...]

[...] + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 11x22.5kg /// 9x25kg /// 5x27.5kg (zmieniam te ćwiczenie) + Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/1/acb06d3b2097469c9a221f2f19cfad83.png [...]

[...] (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/2/ae22f53042ea40f3a4d9a281c5f97866.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/5/0566730233724cd9b380c5dd0bcad13e.png [...]